2 przerwy w

[...] 2 s. +5kg, 3 s. +10 kg, 4 s. +15kg (3 ruchy), 4 s. +15kg (3 ruchy) - następnym razem musze trochę wydłużyć czas odpoczynku. W sumie musze przemoc się i robić trochę dłuższe przerwy. 2. Martwy ciąg (60, 80, 100, 120 - 3 ruchy). Następnym razem musze obniżyć ciężar. 3a. Szrugusy - 3 x 5 - 2 sztangielki po 35 kg. Zamiast 5 ruchów robiłem 12 do [...]

[...] 10min rowerek 20min orbitrek Relacje z Treningu: ostry trening!!!3 godziny treningu!!! szoook ja nie wiem jak tak długo moglem ćwiczyć a wszystko szybko robiłem,krótkie przerwy i wogole...ale szok 3 godziny jakoś zleciały!!!ogólnie dobry trening!!! Relacje z Dnia: w szkole rano spoko..lekkie zakwasy na tricepsie i na klacie ale nie jest [...]

[...] wykonywanego zawodu i tego, że jestem na początku swojej drogi, mam maxymalny problem z ilością oraz jakością posiłków. Czasem jest tak, że po prostu nie można sobie zrobić przerwy na "tunaka w wodzie" albo pier*lić się za przeproszeniem z ryżem czarnym 40 minut. Kiedy mogę to to się udaje mniej więcej tak (z moich poprzednich wpisów): [...]

[...] ze sztangą 3x10 10x 35kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 45kg 10x 30kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg 10x 30kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg 2. Inverty / serie od 1 powt. do max i od max do 1. / 10s przerwy 1-4-1 (prawie poziomo)/ większy skos max: 8x 1-5-1 <- bardziej poziomo niż ostatnio 1-8-1 (czyli 1s 1powt., 2s 2powt. itd.) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 [...]

Dzisiaj: MC: 5 x 50, 62,5, 75, potem: 5 x 92,5 kg 3 x 105 kg 1 x 120 kg /2 min.przerwy/ Przysiad: 5 x 10 x 70 kg / 60 sek.przerwy/ Ab wheel 5 x 10 w superserii z dipsami cc x 10,8,6,5

Ponieważ w tym roku ułożyło się jak ułożyło, to zaliczyłem trening:) MC: 5 X 60, 65, 77,5, potem: 5 x 84 5 x 97,5 5 x 110 / 2 min. przerwy/ Przysiad: 5 x 5 x 92,5 kg /60 sek/ Ab wheel: 5 x 12 /60 sek/ no i z kronikarskiego obowiązku :P napiszę o podciąganiu na drążku: chwyt neutralny, cc x 2,3,2,2,5 No i szczęśliwego nowego roku, zrealizowania [...]

26.08.15 Crossfitu cd...:P :) WL: 77,5 x 5 x 7 (nie wiem czemu, ale najcięższa jest zawsze pierwsza seria robocza...7 seria fruwała, 1-1,5 min. przerwy) Przysiad: 57,5 (:D) x 5 x 10 ( 30 sek. przerwy, trochę z pauzą, trochę dynamicznie...wyczuwam, jak opierać ciężar na środku stopy...inna bajka, trochę ciągle dyskomfort w biodrach, ale tu to może [...]

[...] czy to z tego powodu czy przez wczorajsze jedzenie jest mi tak strasznie niedobrze, źle się ogólnie czuję. Słaba, flaki z olejem na siłowni. Przyznaję, przeciągałam dzisiaj przerwy pomiędzy ćwiczeniami stąd ten wydłużony czas - 1h 10min. Ale poszłam, poćwiczyłam i jestem z siebie dumna. Ciężar sztangi uaktualniony +10,5kg. W niektórych [...]

[...] pomiary na dniach. Sylwetka zrobiła się ładna, gapiłam się chwilę w lustro na siłowni dziś :-D Jest troszkę tłuszczu na brzuchu ale jest ok nie wylewa się ze spodni. Trening w tym momencie nie jest tak wyczerpujący kondycyjnie, z uwagi na dłuższe przerwy i mniejsze ciężary lecz mięśnie pracują. Zmieniony przez - prin w dniu 2015-09-29 17:31:56

zroob regeracje najwzyszy czas pocztyaj czewmu jest wazna http://www.sfd.pl/temat133140/ i popraw plan wg tego (rzy twoim stazu bedzie dobre) Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

[...] delf/25delf 2.200 NN zm 3.800 kr(zad główne będe oznaczał G)400w łapach drugie bez 4.200 RR zm 5.100luz >>Trening II 1.200zm od tyłu 2.2*100 NN zm 3.2*400 kr 45 sek przerwy pomiędzy odcinkami (G) pierwsze 400 w łapach 4.2*100 RR zm 5.100luz >>Trening III Pojawia sie poraz pierwszy w naszych treningach tzw "blok": 1.500: [...]

[...] cwiczenie złozeone czy izolowane, po l.powtórzen wyglada na złozone?? TO ZŁOŻONE, CHOĆ NA OKO PRAWIE NIE MA RUCHU W STAWACH - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) - co oznacza słowo supinacja?? CZYTAJ ALTAS ĆWICZEN - przerwy miedzy cwiczeniami,takie jak w cwiczeniu kończącym czy zaczynającym się? KOŃCZĄCYM Pozdrawiam

Trening nr 53 - 30.01.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s24.html#post10 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 60x10 (57,5) 75x10 (72,5) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) 105x10 (102,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 127,5x20 (122,5x20) 150x20 (145x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s [...]

[...] główna mniej porównując do poprzedniego treningu Ale pompka śliczna. - hack przysiad - poszło Pompa na udach. - martwy ciąg - pierwsze dwie serie ok, ale dalej to juz przerwy dłuższe Mega ciężko Siła jest, ale konducha i pompa przeszkadzają Po ciągu porcja gainera i bcaa - ss klatka - Ta składanka mi się mega podoba. A z lewej strony [...]

[...] Może MaGor coś doradzi - jest instruktorem :-) Może kijowo robisz cleany, ale dopiero przy 32 kg odczuwasz tego rezultaty. Amortyzujesz kolanami? Tułowiem? Ramionami? Kula wylatuje wyżej niż potem w rack position?? Może wrzuć filmik?? @ten_nowy2 Lepiej 4x30 zrób, albo skróć przerwy - 4x25/50s Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-27 21:52:39

[...] 24kg x122reps/arm x2 = 5856 kg Density: 5856 kg /40 min = 146,4 kg/min Fatigue Index: 0,597 (0,51-0,70 = Moderate Fatigue) Grip Training: HG250 Heavy Negatives 3x5sec (przerwy około 90 sekund) Cool down: OSR (Rocking, Dead Bug) Komentarz: Weszło fajnie. Na początku źle policzyłem FI, ale po korekcie okazało się że zmieściłem się w [...]

[...] za to oddechy zdecydowanie dłuższe. Coraz lepiej panuję nad nimi, szczególnie po 25 i 50-ciu powtórzeniach. Użyłem stopera i zaznaczałem koniec każdej drabiny i koniec przerwy po 50-tce. Tak to się z grubsza przedstawiało: Drabina 1: 4:30 Przerwa: 1:20 Drabina 2: 4:20 Przerwa: 1:20 Drabina 3: 4:15 Przerwa: 1:20 Drabina 4: 4:10 Przerwa: 1:20 [...]

[...] sam raz. HR mierzyłem ręcznie po seriach 7, 14 i 20. WYnosiły odpowiednio: 140, 160 i 160 ud/min. Średnia to chyba 153, ale następnym razem wezmę pulsometr. Zrobiłem 5 minut przerwy i zabrałem się za kalistenikę, czyli Fighter Pullup Probram z dodatkami: Pullups: 7,6,5,4,3 Pushups: 5x12 Pistol Squat Heels Elevated: 7,6,5,4,3 Na koniec trochę [...]

[...] Plecy, łydki Session Length 01:18 Weight Lifted 19915 kg https://dl.dropbox.com/s/cv9i3dwk5496953/20141107_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pobudka przed 5, ogarnięcie miski do pracy i punkt 6 odmeldowanie się w siłowni. 8h przerwy to jednak mało czasu na regenerację po czwartkowym treningu. Ale poszło dobrze - plecy przetyrane. pozdro.

[...] Przynajmniej przez rok robiłem saunę po siłowni i kardio :-) Nie było przeciwwskazań :-) Z tym, że to były relatywnie niewielkie wysiłki. Po solidnych martwych ciągach, robionych w pasie, to bym się zastanawiał, ale po lekkim treningu? U mnie na saunie była instrukcja: 3 x 8-15 minut przerwy 2-3 minuty, z zimnym prysznicem i wytarciem do sucha.